Faire du v\u00e9lo, c'est g\u00e9nial, et Majorque vous offre la meilleure option pour p\u00e9daler \u00e0 travers les terrains exotiques et les vastes paysages qui s\u00e9duisent non seulement les yeux, mais aussi le c\u0153ur. C'est une exp\u00e9rience exaltante, sans aucun doute, mais vous devez rester \u00e9nergique pendant toute la dur\u00e9e de votre exp\u00e9rience cycliste. C'est pourquoi ce que vous mangez a une grande importance pour une bonne randonn\u00e9e. Que vous soyez un cycliste d\u00e9butant ou professionnel, une bonne alimentation peut vous permettre de p\u00e9daler mieux et plus longtemps. Alors, \u00eates-vous pr\u00eat \u00e0 d\u00e9couvrir les bases de ce qu'il faut manger pour faire tourner les roues ?<\/p>\n
Les glucides sont la principale source d'\u00e9nergie de notre corps et si vous pr\u00e9voyez une excursion d'une journ\u00e9e, les glucides peuvent vous donner de l'\u00e9nergie pendant toute la dur\u00e9e de l'excursion. Consid\u00e9rez les glucides comme le carburant de votre v\u00e9lo, mais n'oubliez pas que la qualit\u00e9 des glucides compte \u00e9galement. Les aliments comme l'avoine, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les fruits et les l\u00e9gumes vous donnent l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour continuer \u00e0 avancer. Ils sont comme l'essence de votre aventure cycliste.<\/p>\n
Voici une liste parmi laquelle vous pouvez choisir :<\/p>\n
Fruits<\/strong>: Bananes, baies<\/p>\n L\u00e9gumes<\/strong>: Pommes de terre, pois, ma\u00efs<\/p>\n Grains entiers<\/strong>: Avoine, Riz brun, Quinoa, Millet<\/p>\n Haricots et l\u00e9gumineuses<\/strong>: Haricots, lentilles, pois chiches, haricots noirs<\/p>\n Pains et p\u00e2tes<\/strong>: Pains multigrains, P\u00e2tes<\/p>\n Produits laitiers<\/strong>: Yogourt<\/p>\n Autres<\/strong>: C\u00e9r\u00e9ales, noix<\/p>\n Le cyclisme fait travailler les muscles et ceux-ci ont besoin d'\u00eatre r\u00e9par\u00e9s apr\u00e8s l'effort. Mangez du poulet, du poisson, des haricots ou du tofu. Ce sont des aliments riches en prot\u00e9ines qui aident vos muscles \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n N'oubliez pas de boire de l'eau et d'en emporter avec vous ! Le cyclisme peut donner soif, alors buvez de l'eau avant, pendant et apr\u00e8s votre sortie. Si vous faites du v\u00e9lo pendant une longue p\u00e9riode, essayez les boissons sportives telles que boissons enrichies en \u00e9lectrolytes<\/strong> pour un coup de pouce suppl\u00e9mentaire. Pour faciliter le transport, vous pouvez emporter des sachets de votre boisson, par exemple Skratch Labs Sport Hydratation Drink Mix<\/strong>. Vous pouvez \u00e9galement rechercher Liquid I.V. Hydration Multiplier Poudre d'\u00e9lectrolytes<\/strong> qui convient le mieux en cas de transpiration abondante.<\/p>\n Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les bonnes graisses, comme celles contenues dans le saumon, les noix et les graines de lin, vous donnent de l'\u00e9nergie et vous permettent de tenir le coup. C'est un peu comme si vous aviez un r\u00e9servoir de r\u00e9serve. Alors, n'h\u00e9sitez pas.<\/p>\n – Avant<\/strong>: Mangez un m\u00e9lange de glucides et de prot\u00e9ines 2 \u00e0 3 heures avant votre sortie. Si vous \u00eates press\u00e9, un petit en-cas est \u00e9galement le bienvenu.<\/p>\n – Pendant<\/strong>: Pr\u00e9voyez des en-cas faciles \u00e0 pr\u00e9parer, comme des barres \u00e9nerg\u00e9tiques ou des bananes, pour les longs trajets, afin de garder votre \u00e9nergie. Voici quelques recommandations de barres \u00e9nerg\u00e9tiques : BARRE TORQ, BARRE OTE DUO, BARRE CLIF, BARRE HAMMER et BARRE SKRATCH LABS. Certaines de ces barres sont con\u00e7ues pour deux portions et conviennent donc aux longues randonn\u00e9es. Lisez la description avant de les acheter. Vous trouverez la plupart des barres \u00e9nerg\u00e9tiques au march\u00e9 local de Majorque.<\/p>\n – Apr\u00e8s<\/strong>: Faites le plein de glucides et de prot\u00e9ines dans les 30 minutes qui suivent votre sortie. Cela permet \u00e0 vos muscles de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement.<\/p>\n Toutes les personnes ne sont pas identiques et il en va de m\u00eame pour leurs choix et leurs besoins alimentaires. Soyez attentif \u00e0 la fa\u00e7on dont votre corps se sent apr\u00e8s avoir mang\u00e9 diff\u00e9rentes choses. Il se peut que vous ayez besoin de plus ou moins de certains aliments. C'est comme trouver la bonne vitesse pour votre v\u00e9lo. Dans ce cas, vous devez exp\u00e9rimenter un peu pour d\u00e9terminer ce que votre corps aime et ce qu'il n'aime pas. Avant de vous lancer dans une randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo, faites une liste de ce que vous pouvez manger et pr\u00e9parez vos bagages en cons\u00e9quence.<\/p>\n Si vous \u00eates press\u00e9, rappelez-vous que les barres et les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques sont toujours l\u00e0 pour que votre sortie \u00e0 v\u00e9lo soit r\u00e9ussie.<\/p>\n L'alimentation est l'essentiel, mais nous avons parfois besoin d'un petit plus. La vitamine D, le calcium et le fer peuvent \u00eatre apport\u00e9s par des suppl\u00e9ments si l'alimentation n'en fournit pas assez.<\/p>\n Ce que vous mangez peut rendre votre sortie \u00e0 v\u00e9lo beaucoup plus agr\u00e9able ! Alors, mangez de bonnes choses, \u00e9coutez votre corps et profitez de chaque p\u00e9dale. Un ventre heureux, c'est un v\u00e9lo heureux !<\/p>\n Poursuivez votre route et profitez de vos aventures \u00e0 v\u00e9lo !<\/p>\n Enfin, si vous souhaitez r\u00e9server les meilleurs v\u00e9los \u00e0 Majorque, n'oubliez pas de consulter notre galerie. Nous livrons \u00e0 votre porte et nous vous aidons \u00e0 chaque \u00e9tape pour une exp\u00e9rience facile et merveilleuse.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Faire du v\u00e9lo, c'est g\u00e9nial, et Majorque vous offre la meilleure option pour p\u00e9daler \u00e0 travers les terrains exotiques et les vastes paysages qui s\u00e9duisent non seulement les yeux, mais aussi le c\u0153ur. 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Restez toujours hydrat\u00e9<\/h2>\n
Des graisses intelligentes pour l'\u00e9nergie<\/h2>\n
Quand manger : avant et apr\u00e8s la course<\/h2>\n
Faites-le v\u00f4tre<\/h2>\n
Aide suppl\u00e9mentaire : Suppl\u00e9ments<\/h2>\n
Conclusion<\/h2>\n