Recorrer largas distancias en bicicleta es una forma estupenda de mantenerse en forma, disfrutar de la naturaleza y explorar nuevos lugares. Sin embargo, un problema com\u00fan al que se enfrentan muchos ciclistas es el malestar estomacal durante o despu\u00e9s de una salida. Los calambres estomacales, la hinchaz\u00f3n, los gases o la sensaci\u00f3n de estar demasiado lleno pueden hacer que el viaje resulte muy inc\u00f3modo. A veces, incluso pueden obligarte a parar antes de tiempo.<\/p>\n
Pero la buena noticia es que, con una planificaci\u00f3n adecuada de las comidas, puede evitar la mayor\u00eda de estos problemas. Saber qu\u00e9 comer y cu\u00e1ndo comer puede ayudarte a pedalear m\u00e1s tiempo y a sentirte mejor.<\/p>\n
Hay muchas razones por las que el est\u00f3mago puede sufrir molestias mientras se practica ciclismo:<\/p>\n
La soluci\u00f3n es comer ligero, comer con inteligencia y dar tiempo al cuerpo para digerir.<\/p>\n
Las comidas que ingiera antes de la salida deben ser f\u00e1ciles de digerir y proporcionarle suficiente energ\u00eda.<\/p>\n
He aqu\u00ed algunos consejos sencillos:<\/p>\n
Tome una comida completa entre 2 y 3 horas antes de la salida. As\u00ed tu cuerpo tendr\u00e1 tiempo suficiente para digerir. Una buena comida previa a la salida debe contener:<\/p>\n
Hidratos de carbono (como arroz, pasta, avena, tostadas, pl\u00e1tanos)<\/p>\n
Un poco de prote\u00edna (como huevos, yogur o mantequilla de cacahuete)<\/p>\n
Poca grasa y poca fibra (evitar los fritos, las legumbres y las salsas pesadas)<\/p>\n
Ejemplo de comida: Un bol de avena con pl\u00e1tano y una cucharada de mantequilla de cacahuete.<\/p>\n
Empiece el recorrido bien hidratado. Beba agua a lo largo del d\u00eda y especialmente con la comida previa a la salida. Evita beber demasiado justo antes de empezar, o podr\u00edas sentirte pesado o necesitar ir al ba\u00f1o pronto.<\/p>\n
Lim\u00edtate a los alimentos que conoces. Probar alimentos nuevos o poco habituales antes de un viaje puede causarte molestias estomacales.<\/p>\n
Si tu recorrido dura m\u00e1s de 90 minutos, tendr\u00e1s que comer algo durante el trayecto para mantener la energ\u00eda.<\/p>\n
He aqu\u00ed algunas buenas opciones:<\/p>\n
Come peque\u00f1as cantidades cada 45 minutos o 1 hora. No espere a tener mucha hambre. Tu cuerpo necesita combustible constante.<\/p>\n
Bebe tambi\u00e9n agua con regularidad, aproximadamente una botella cada hora si hace calor. No engullas grandes cantidades; bebe a sorbos lentamente mientras conduces.<\/p>\n
Alimentos que debe evitar <\/strong><\/p>\n Estos alimentos pueden provocar molestias estomacales durante un viaje:<\/p>\n Elige alimentos sencillos y f\u00e1ciles de digerir. Tu objetivo es alimentarte sin estresar a tu est\u00f3mago.<\/p>\n Recuperaci\u00f3n tras la carrera <\/strong><\/p>\n Despu\u00e9s de la carrera, es importante tomar una buena comida de recuperaci\u00f3n. Esto te ayudar\u00e1 a recuperar los m\u00fasculos y tambi\u00e9n a asentar el est\u00f3mago.<\/p>\n El cuerpo de cada persona es diferente. Algunas personas pueden comer mantequilla de cacahuete mientras montan en bicicleta, otras no. Algunos necesitan m\u00e1s agua, otros menos. Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo reacciona tu cuerpo durante las distintas salidas. Lleva un diario de comidas si es necesario. Esto te ayudar\u00e1 a entender lo que funciona mejor para ti.<\/p>\n Consejos finales <\/strong><\/p>\n Mallorca es uno de los mejores lugares del mundo para explorar en bicicleta. Desde impresionantes carreteras costeras hasta tranquilas rutas de monta\u00f1a, ofrece algo para cada ciclista. Si quieres disfrutar de estas rutas sin preocuparte de traer tu propia bicicleta, Ultimate Bike Hire est\u00e1 aqu\u00ed para ayudarte.<\/p>\n\n
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