Lange Strecken mit dem Rad zu fahren ist eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben, die Natur zu genießen und neue Orte zu entdecken. Ein häufiges Problem, mit dem viele Radfahrer konfrontiert sind, sind Magenbeschwerden während oder nach einer Fahrt. Magenkrämpfe, Blähungen, Blähungen oder ein zu starkes Völlegefühl können die Fahrt sehr unangenehm machen. Manchmal sind Sie sogar gezwungen, vorzeitig aufzuhören.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie mit der richtigen Essensplanung die meisten dieser Probleme vermeiden können. Wenn Sie wissen, was Sie essen und wann Sie essen sollten, können Sie länger fahren und sich besser fühlen.
Warum wird Ihr Magen bei langen Fahrten unruhig?
Es gibt viele Gründe, warum Ihr Magen beim Radfahren unruhig werden kann:
- Vor der Fahrt zu viel essen: Ein voller Magen braucht Zeit, um die Nahrung zu verdauen. Wenn Sie zu früh mit der Fahrt beginnen, wird Ihr Magen Probleme bekommen.
- Essen der falschen Art von Nahrung: Zu scharfe, fettige oder ballaststoffreiche Speisen können Ihren Magen während der Fahrt verderben.
- Dehydrierung: Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Magenproblemen und Müdigkeit führen.
- Zu viele zuckerhaltige Sportgetränke oder Energiegels: Diese können den Magen belasten, wenn sie zu oft oder ohne Wasser eingenommen werden.
- Fahren Sie zu früh nach einer Mahlzeit: Wenn Ihr Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist, kann es sein, dass er während der Fahrt nicht gut funktioniert.
Die Lösung besteht darin, leicht zu essen, intelligent zu essen und dem Körper Zeit zum Verdauen zu geben.
Was man vor einer langen Fahrt isst
Die Mahlzeiten, die Sie vor Ihrer Fahrt zu sich nehmen, sollten leicht verdaulich sein und Ihnen ausreichend Energie liefern.
Hier sind einige einfache Tipps:
- Essen Sie 2-3 Stunden vor der Fahrt
Nehmen Sie 2 bis 3 Stunden vor Ihrer Fahrt eine vollständige Mahlzeit zu sich. So hat Ihr Körper genügend Zeit, um zu verdauen. Eine gute Mahlzeit vor der Fahrt sollte Folgendes enthalten:
Kohlenhydrate (wie Reis, Nudeln, Haferflocken, Toast, Bananen)
Ein wenig Eiweiß (wie Eier, Joghurt oder Erdnussbutter)
Fett- und ballaststoffarm (vermeiden Sie frittierte Speisen, Bohnen und schwere Soßen)
Beispiel einer Mahlzeit: Eine Schüssel Haferflocken mit Banane und einem Löffel Erdnussbutter.
- Wasser trinken
Beginnen Sie Ihre Fahrt gut hydriert. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, vor allem zu Ihrer Mahlzeit vor der Fahrt. Vermeiden Sie es, unmittelbar vor dem Start zu viel zu trinken, da Sie sich sonst schwer fühlen oder bald eine Toilettenpause brauchen.
- Neue Lebensmittel meiden
Bleiben Sie bei Lebensmitteln, die Sie kennen. Wenn Sie vor einer Fahrt neue oder ungewohnte Lebensmittel probieren, kann das Ihren Magen stören.
Was man während der Fahrt isst
Wenn Ihre Fahrt länger als 90 Minuten dauert, müssen Sie während der Fahrt etwas essen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.
Hier sind einige gute Möglichkeiten:
- Bananen
- Energieriegel oder Müsliriegel (wählen Sie einfache Riegel mit natürlichen Zutaten)
- Kleine Sandwiches (wie Erdnussbutter und Gelee)
- Getrocknete Früchte wie Rosinen oder Datteln
- Elektrolytgetränke (aber nicht zu süß)
Essen Sie alle 45 Minuten bis 1 Stunde kleine Mengen. Warten Sie nicht, bis Sie sehr hungrig sind. Ihr Körper braucht einen konstanten Brennstoff.
Trinken Sie außerdem regelmäßig Wasser - etwa eine Flasche pro Stunde, wenn es heiß ist. Nehmen Sie keine großen Mengen zu sich, sondern schlürfen Sie langsam während der Fahrt.
Zu vermeidende Lebensmittel
Diese Lebensmittel können den Magen während einer Fahrt verderben:
- Scharfe oder frittierte Lebensmittel
- Milchprodukte wie Milch oder Sahne, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben
- Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade
- Schwere Eiweiß- oder Fleischgerichte
- Zu viele Ballaststoffe (wie Bohnen, Kohl oder ganze Nüsse)
Halten Sie Ihre Lebensmittelauswahl einfach und leicht verdaulich. Ihr Ziel ist es, satt zu werden, ohne Ihren Magen zu belasten.
Erholung nach der Fahrt
Nach der Fahrt ist es wichtig, eine gute Erholungsmahlzeit zu sich zu nehmen. Das hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen, und beruhigt auch Ihren Magen.
- Eine gute Mahlzeit nach dem Ritt sollte Folgendes beinhalten:
- Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot, Obst)
- Eiweiß (Huhn, Fisch, Eier, Tofu)
- Flüssigkeitszufuhr (Wasser oder ein leichter Smoothie)
- Essen Sie nicht zu schnell oder zu viel. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach der Fahrt anzupassen.
- Hören Sie auf Ihren Körper
Der Körper eines jeden Menschen ist anders. Manche Menschen können beim Radfahren Erdnussbutter essen, andere nicht. Manche brauchen mehr Wasser, andere weniger. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper bei verschiedenen Fahrten reagiert. Führen Sie bei Bedarf ein Ernährungstagebuch. Das wird Ihnen helfen zu verstehen, was für Sie am besten funktioniert.
Letzte Tipps
- Probieren Sie Ihre Mahlzeiten für den Renntag oder lange Fahrten immer zuerst auf Trainingsfahrten aus.
- Bewahren Sie in Ihren Trikottaschen Snacks für schnelle Energie auf.
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus - es ist der Schlüssel für einen guten Start.
- Bleiben Sie ruhig und genießen Sie die Fahrt. Stress kann auch Ihre Verdauung beeinträchtigen.
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